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林平雅居

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颈椎病自我康复操  

2012-03-11 21:12:14|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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颈椎病自我康复操 - 林平 - 林平雅居 

颈椎病自我康复操

2012.3.11.

本文摘录于网络缘水禅心的博客。

 

一组漂亮的分割线(典雅型) - 理睬 - .

 

   这套操不需要按摩穴位,每个人都可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松懈粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势:

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

2.前后点头:

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

3.旋肩舒颈:

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20--30次,再由前向后旋转20--30次。

4:摇头晃脑:

头向左--前--右--后旋转5次,再反方向旋转5次。

5:头手相抵:

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

6:双手托头:

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

颈椎病自我康复操 - 林平 - 林平雅居

祝愿知青战友们身体健康!幸福美满!

 

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